厚生労働省が摂取を推奨する葉酸1日400μgが手軽に摂れるサプリメントがあるって本当?

厚生労働省が摂取を推奨する葉酸1日400μgが手軽に摂れるサプリメント

サプリメント

新婚時代は二人の時間を大切にするため、妊活はしていなかったご夫婦も、夫婦二人の生活が3年、5年と経つにつれてそろそろ赤ちゃんが欲しいと思ってくる頃ではないでしょうか?

 

しかし妊娠は「授かりもの」と昔から言われているように、「はい!」っとできるものではありませんよね。

 

排卵の周期はもちろん、双方の体調や、夫婦関係の良し悪しでもかなり違ってきますし、特に女性は男性に比べて些細なことにも敏感なので、体の基盤をしっかりと作り上げることが大切になってきます。

 

妊娠・出産に最も必要な栄養素「葉酸」

 

葉酸は赤ちゃんの健全な発育のためには欠かせない栄養成分です。葉酸を摂取することにより

  • 胎児における神経管閉鎖障害の発症リスクを減らす
  • 流産、死産のリスクを軽減する
  • 悪性貧血を予防する
  • 免疫機能や消化管機能を健康的に保つ
  • 動脈硬化を予防する

等の効果が得られます。

 

 

葉酸には大きく分けて2つの種類があります。

 

枝豆やホウレン草などの食品に多く含まれている「天然葉酸」と栄養補助食品(サプリメント)として作られた「合成葉酸」です。

 

そんな中でも厚生労働省が妊娠出産をお考えの女性に推奨する成分が「合成葉酸」です。

 

 

女性が食事から摂取する天然葉酸とは別に1日の必要な目安として
「妊娠中の方に必要な葉酸摂取量400μg」
「授乳中の方に必要な葉酸摂取量280μg」
「妊活中の方に必要な葉酸摂取量400μg」
とされています。

 

ではその量を葉酸を多く含んだ食品で考えてみましょう※「天然葉酸」

 

 

100gあたり

野菜

生の状態

茹でた状態

えだまめ

320μg

260μg

芽キャベツ

240μg

220μg

ほうれん草

210μg

110μg

ブロッコリー

210μg

120μg

アスパラガス

190μg

180μg

とうもろこし

95μg

86μg

菜の花

/

190μg

そら豆

/

120μg

にんにくの芽

/

120μg

春菊

/

100μg

 

上の表にありますように天然葉酸は水に溶けだしやすく、茹でると葉酸の量が減っていくのが分かります。

 

かといって含有量の多い野菜は、生で食べれないものがほとんどなので、食べ物だけで葉酸を+400μg摂取するのはかなり大変なことだと言えます。

 

そのうえ天然葉酸は体内での消化吸収による利用効率が悪く、摂取量が50%以下に減ってしまうの対して、「合成葉酸」の利用効率は85%程度と言われているため、厚生労働省がサプリメントを推奨しているのです。

 

天然と合成

その言葉だけを見れば天然の方が体に良い感じが受けて取れますよね。

 

ですが天然が全て良い所だけではないことも知っておきましょう。

 

野菜や果物、魚介類にも葉酸が含まれているものはたくさんあります。

 

それらの食べ物から摂取できる葉酸を「天然葉酸」と言います。

 

しかし、天然素材の物にはその生育過程で含まれる農薬や重金属などの有害物質や不純物が混ざっている可能性もあります。

 

天然・合成という言葉に惑わされず、きちんとした品質管理のもと作られているかをしっかりと確認する必要があります。

 

 

厚生労働省は、妊活中・妊娠中の女性は食べ物からの葉酸摂取に加えて、栄養補助食品(サプリメント)などによる1日400μgの葉酸摂取を推奨しています。そのためほとんどの妊婦さんはサプリメントで足りない分を補っています。

 

しかし、いくら必要な栄養と言われている葉酸でも摂りすぎるのは良くありません。

 

妊娠後期に葉酸を摂取すると子供が喘息になる?

 

真しやかに言われているこの喘息の話しですが、これは1998年〜2005年にかけて行われたオーストラリアのコホート研究で、「妊娠後期の妊婦さんが1日に1mg(1000μg)の合成葉酸サプリメントを飲んでいた場合には、子供が3〜5歳の時点で喘息になるリスクが高まる」というものです。

 

つまり、厚生労働省が推奨する400μgを大幅に超えて、倍以上である1000μgの葉酸を摂取するべきではないと勧告しているのです。

 

 

妊活中・妊娠中・授乳中というのはお母さんにとっても赤ちゃんにとても葉酸は重要な栄養成分です。過不足なく摂取することを心がけて母子ともに健康に生活しましょう。

 

【BELTA】厚生労働省推奨の葉酸サプリ

 

  • 厚生労働省推奨の葉酸サプリ
  • 天然由来の葉酸
  • 無添加
  • 無香料
  • 美容成分6種類
  • ビタミン・ミネラル27種類
  • 鉄分15mg・カルシウム250mg
  • 野菜18種類
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